Kvėpavimo pratimai svorio metimui

Kvėpavimo gimnastika padeda ne tik sulieknėti nesilaikant dietų ir nesitreniruojant, bet ir sulėtinti senėjimo procesus. Pasirinkite vieną iš penkių efektyvių programų ir padarykite savo figūrą tobulą vos per 15 minučių per dieną!

Antsvoris yra viso organizmo veiklos sutrikimas. Kad svorio metimo procesas būtų efektyvus ir harmoningas, reikia integruoto požiūrio į jo atkūrimą. Paprastai tam reikia subalansuotos mitybos ir tinkamo kūno mankštos. Tačiau daugelis norinčiųjų atsikratyti papildomų kilogramų ne visada gali per daug apsiriboti dieta ar mankšta – dėl rimtų priežasčių arba dėl valios stokos. Be to, alinančios dietos ar treniruotės dažnai neduoda jokios naudos, o matomi laimėjimai tampa pastebimi tik po kelių mėnesių. Todėl daugelis žmonių, metančių svorį pusiaukelėje, pasiduoda kovai, praradę tikėjimą savo sėkme. Išeitis iš šios situacijos gali būti kvėpavimo pratimai svorio metimui. Skirtingai nuo fizinių pratimų, tai leidžia matyti teigiamus rezultatus po kelių treniruočių ir be griežtų mitybos apribojimų.

Nauda

Kvėpavimo praktikų efektyvumą įrodė laikas ir daugybė realių pavyzdžių: tokių pratimų dėka tūkstančiai įvairaus amžiaus žmonių sulieknėjo ir pagerino savo sveikatą. Taisyklinga kvėpavimo technika padeda suaktyvinti daugelį svorio metimui svarbių procesų:

• numalšina alkio jausmą;
• pagerinti virškinimą;
• kūno riebalų skaidymas;
• padidėjęs energingumas;
• imuninės sistemos stiprinimas.

Vos 15 minučių reguliarių kvėpavimo pratimų per dieną gali daug kartų paspartinti papildomų kilogramų metimą, užtikrinti stabilaus svorio išlaikymą ilgam.

Kaip tai veikia

Į kraują patenkančio deguonies kiekis priklauso nuo kvėpavimo kokybės. Jo padidėjimas turi teigiamą poveikį pagrindinėms sistemoms, įskaitant:

• virškinimo – suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai;
• ekskrecinės – pašalinamos toksinės medžiagos;
• endokrininės, nervinės – pašalinamas stresas ir įtampa.

Kvėpavimo gimnastika yra vienintelė svorio metimo galimybė, kuri prisideda ne tik prie bendro kūno svorio sumažėjimo, bet ir prie vietinio probleminių vietų mažinimo, ko negalima pasiekti jokiomis kitomis natūraliomis priemonėmis.

Poveikis virškinimui

Ilgalaikis svorio mažėjimas arba naujų riebalų sankaupų atsiradimas yra tiesiogiai proporcingas greičiui, kuriuo maistas virsta naudinga energija. Būtent deguonis užtikrina maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne, todėl jo nepakankamas suvartojimas vadinamojo „sekliojo" kvėpavimo metu žymiai sulėtina medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymąsi.

Ypač šiuo atžvilgiu kvėpavimo technika yra naudinga 40 metų ir vyresnėms moterims, kai pradeda atsirasti nemalonių hormoninių pokyčių organizme, dėl kurių pablogėja medžiagų apykaita, atsiranda antsvoris, kaip taisyklė, pilvo srityje ar kitos probleminės sritys. Šiame amžiuje net mankštos dietos dažnai būna bejėgės. Tačiau specialios kvėpavimo technikos, užtikrinančios pakankamą kraujo prisotinimą deguonimi, gali sulėtinti su amžiumi susijusius pokyčius, užkertant kelią papildomų svarų atsiradimui. Tiesą sakant, tokia sistema yra būtina norint greitai numesti svorio bet kuriame amžiuje. Reguliariai mankštinantis ar laikantis dietų šias riebalų sankaupas suskaidyti sunkiausia, o specialios kvėpavimo technikos leidžia visų pirma jų atsikratyti.

Organizmo valymas

Kvėpavimo pratimai prisideda prie aktyvaus riebalų ląstelėse susikaupusių kenksmingų medžiagų pašalinimo. Apie 70% šių toksinų gali būti dujiniai, o tada tiesiog iškvėpti tinkamai kvėpuojant. Deguonis taip pat oksiduoja riebalų sankaupas, prisidedant prie greitesnio riebalų ląstelių naikinimo, o tai lemia svorio mažėjimą ir visų probleminių vietų tūrį.

Atleidimas nuo streso ir persivalgymo

Kitas naudingas kvėpavimo praktikos poveikis yra streso hormonų kiekio kraujyje mažinimas. Šio efekto dėka galima pašalinti vieną iš pagrindinių antsvorio priežasčių, susijusių su įpročiu „pagauti" stresą.

Bet kokie kvėpavimo pratimai greitam svorio metimui yra pagrįsti vienu principu: specialiai sukurta įkvėpimo-iškvėpimo schema padeda gauti daugiau deguonies nei įprastai kvėpuojant, o tuo pačiu metu atliekami pratimai užtikrina jo nutekėjimą į problemines vietas ir suaktyvina visus riebalus. deginimo procesai organizme.

Teisingas svorio metimas atliekant kvėpavimo pratimus

Kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir duotų realios naudos, bet kokia tokia technika reikalauja laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

• treniruotės turėtų būti reguliarios, o lemiamą vaidmenį vaidina ne intensyvumas, o pastovumas;
• neturėtumėte derinti užsiėmimų su labai griežta dieta, pakanka pereiti prie tinkamos mitybos, nes tokios treniruotės sunaudoja daug energijos, kurią reikia papildyti;
• tai daryti reikia tik nevalgius (išskyrus oxysize techniką), tam tinkamiausias rytinis laikas, iš karto po pabudimo arba bet kuriuo kitu metu – tris valandas po valgio.

Peržiūrėjo

Yra keletas pagrindinių kvėpavimo technikų tipų, iš kurių dauguma yra nepriklausoma gydymo ir prevencijos programa, kurią galima puikiai derinti su kitomis priemonėmis, kuriomis siekiama numesti svorio. Be to, kvėpavimo pratimai dažnai yra sveikatingumo praktikos dalis, pavyzdžiui, joga.

Dažniausiai pasitaikantys tokių technikų tipai:

• bodyflex;
• oksizuoti;
• jianfei;
• čigongas.

Be to, yra atskiri kvėpavimo pratimai greitam pilvo svorio metimui, kuris yra paklausiausias tarp antsvorio turinčių žmonių, nes padeda sumažinti problemiškiausią vietą ir labai greitai duoda matomų rezultatų.

Kvėpavimo pratimai pilvui

Ši technika nuo visų kitų skiriasi tuo, kad pratimų rinkinys, kuris atliekamas kartu su teisingu kvėpavimu, yra skirtas treniruoti ne visą kūną, o tik presą ir juosmenį. Nors tai teigiamai veikia visą organizmą, nes deguonis suaktyvina visus jo gyvybinei veiklai būtinus procesus.

Universali technika

Prieš pradėdami naudotis šia sistema, turėtumėte išmokti specialią diafragminio kvėpavimo techniką, išmokę:

• greitai įkvėpkite nosimi;
• lėtai iškvėpkite per burną šešiais skaičiais.

Taip pat svarbi tokių pratimų sąlyga – stiprus pilvo raumenų įtempimas su kiekvienu iškvėpimu ir atsipalaidavimas įkvėpimo metu.

Moterims nuo 40 metų

Speciali kvėpavimo sistema vidutinio amžiaus ar vyresnio amžiaus moterims padeda pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo, kurios labai gadina figūrą. Kompleksą sudaro 4 pratimai ir atliekami kaip rytiniai pratimai 15 minučių. Kvėpuoti reikia taip:

• lėtai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per burną;
• lėtai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite dviem aštriais iškvėpimais per nosį;
• lėtai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per nosį, tada prieš iškvėpdami padarykite du aštrius;
• lėtai įkvėpkite per nosį, šiek tiek iškvėpkite per nosį, baikite iškvėpti burna.

Su kiekvienu įkvėpimu reikia kiek įmanoma labiau įsitraukti į skrandį, o iškvepiant atsipalaiduoti ir išsikišti. Visi pratimai kartojami tris kartus iš eilės, o paskui ratu.

Bodyflex

„Bodyflex" programa paremta aerobinio kvėpavimo ir specialių pratimų-pozų deriniu. Užsiėmimai atliekami lėtu tempu, tačiau kartu suteikiamas kelis kartus didesnis krūvis nei bėgiojant ar atliekant jėgos pratimus.

Technikos ypatumai

Bodyflex, kaip ir dauguma panašių programų, taip pat apima kvėpavimą diafragma, tačiau jos ypatybė ta, kad atliekant kai kuriuos pratimus reikia skleisti gana garsius garsus. Tokiu atveju visada įkvėpiama per nosį, iškvėpiama per burną. Vienas kvėpavimo pratimas trunka 22 sekundes, tačiau jų skaičiuoti nereikia – teisingai atlikus, viskas susitvarkys savaime.

Kvėpavimo schema yra tokia:

• iškvėpkite visą orą, tada iškvėpkite likusį, šiek tiek suapvalintą ir ištempdami lūpas į priekį;
• įkvėpkite greitai, staigiai, giliai, kaip po ilgo oro trūkumo;
• sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes;
• staigiai iškvėpkite taip: stipriai atverkite burną, įtempkite diafragmą ir pilvo raumenis, atlikite sprogstamąjį iškvėpimą garsu „p-a-x-x";
• kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą (rekomenduojama aštuoniems skaičiams), kiek įmanoma traukite skrandį;
• giliai įkvėpkite, atpalaiduodami visus raumenis, kad išgirstumėte garsą „ššš".

Net ir viena tokia veikla prisideda prie padidėjusio deguonies tiekimo, kuris suaktyvina riebalų skaidymą, sukelia nuotaiką, gerina savijautą, pripildo organizmą energijos.

Kartu su kvėpavimu atliekami fiziniai pratimai bodyflex, kurie skirstomi į tris tipus:

• izometrinis, dirbantis su viena raumenų grupe;
• izotoninis, verčiantis dirbti kelias raumenų grupes;
• tempimas, skirtas elastingumo ugdymui.

Dėl šio integruoto požiūrio gaunami greiti matomi rezultatai.

Treniruočių rezultatai

Didelis deguonies kiekis, patenkantis į kraują aerobinio kvėpavimo metu, skatina suaktyvinti svorio metimui svarbius procesus:

• pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja virškinimas;
• padidėjęs limfos tekėjimas, dėl kurio pagerėja kenksmingų medžiagų pašalinimas;
• didėja skrandžio susitraukimo intensyvumas, dėl to sumažėja jo tūris;
• suaktyvėja riebalų skaidymas, dėl ko išnyksta poodinis riebalų sluoksnis.

Reguliariai mankštinantis pastebima:

• apimčių sumažėjimas;
• celiulito pašalinimas;
• atsikratyti psichoemocinio streso, pagerinti nuotaiką;
• pagerinti odos būklę;
• visų sistemų, organų, procesų darbo normalizavimas;
• bendras sveikatos gerinimas, kūno atjauninimas;
• įgyja lankstumo, malonės, malonės.

Vos viena valanda kūno lankstymo leidžia sudeginti 3500 kcal, o tiek pat laiko šokinėjant su virve sudeginama 150 kcal, aerobika – 250 kcal, bėgiojant – 700 kcal.

Bodyflex sistemos išskirtinumas pasireiškia tuo, kad ji kartu sumažina bendrą apimtį, koreguoja konkrečias problemines vietas. Tačiau toks didelis krūvis tinka ne kiekvienam organizmui, todėl pradėti jį reikia atsargiai, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir galimas pasekmes.

Kontraindikacijos

Draudžiama praktikuoti kūno lankstymą, jei turite:

• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos;
• aukštas kraujo spaudimas;
• stuburo problemos (pooperacinis laikotarpis, implantų buvimas);
• ūminiai uždegiminiai ar infekciniai procesai;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• navikų neoplazmos;
• bet koks kraujavimas;
• nėštumas.

Kitas apribojimas – negalima atlikti „bodyflex" kvėpavimo pratimų esant pilnam skrandžiui, kitaip galimas pykinimas ar vėmimas. Tai daryti reikia tik nevalgius, geriausia, jei tai būtų ryte iš karto po pabudimo, arba vėliau, bet po trijų valandų po valgio. Pratimai turėtų būti atliekami lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje. Taip pat neturėtumėte pradėti mankštintis prieš tai neįvaldę kvėpavimo technikos, kuri paprastai trunka apie 4 savaites kasdienių treniruočių.

Oksizuoti

Oxysize yra novatoriška amerikietei Jill Johnson skirta svorio metimo programa, labai panaši į bodyflex techniką, tačiau turi tam tikrų skirtumų. Pagrindiniai privalumai yra tai, kad ši programa neturi visiškai jokių kontraindikacijų, o užsiėmimus galima atlikti net po valgio. Kita vertus, tokia sistema tinka tik tiems, kurių antsvoris susijęs su riebalų pertekliumi. Jei jums reikia atsikratyti raumenų masės, oxysize neduos didelės naudos.

Technikos ypatumai

Ši technika pagrįsta nepertraukiamo diafragminio kvėpavimo deriniu su tam tikra apkrova konkretiems raumenims. Pagrindinis jo bruožas yra kvėpavimo ciklas vienam pratimui, kuris atliekamas pagal specialią schemą:

• vienas įkvėpimas;
• trys įkvėpimai;
• vienas iškvėpimas;
• trys išankstiniai iškvėpimai.

Skirtingai nuo bodyflex, pratimai atliekami nuolat kvėpuojant be uždelsimų ir staigiai atitraukiant pilvą po šonkauliais, todėl ši technika mažiau apkrauna kūną.

Treniruočių rezultatai

Oxysize pirmiausia kovoja su pertekliniais kiekiais, praktiškai nemažinant svorio, nes pašalina tik riebalus, kurių masė yra nedidelė. Bet jei užsiėmimų metu laikotės tinkamos mitybos, tuo pačiu galite atsikratyti tų papildomų svarų. Šios programos autorė rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną, vyraujant natūraliems produktams ir atsisakant visokio nesveiko maisto. Tuo pačiu metu dietos kalorijų kiekis neturėtų būti sumažintas per daug - jis turėtų būti 1500-1700 kalorijų.

Kadangi tokia deguonies technika veikia labiau deginant riebalus, didžiausią efektyvumą galima pasiekti kovojant su celiulitu ir mažinant problemines vietas – pilvą, šonus, rankas, šlaunis, ant kurių dažniausiai susidaro daugiausia nuosėdų. Jei reikia pašalinti ne tik riebalus, bet ir tapti grakštesniems mažinant raumenų apimtį, labiau tiks lieknėjimo sistema pagal autorinį dainininkės metodą.

Kvėpavimo gimnastika pagal autoriaus metodą

Dainininkės sukurta taisyklingo kvėpavimo technika iš pradžių buvo skirta kvėpavimo sistemos gydymui. Tačiau kadangi reguliariai mankštinantis buvo pastebėtas reikšmingas kūno apimčių sumažėjimas, tokia sistema buvo pradėta naudoti norint numesti svorio.

Technikos ypatumai

Kvėpavimo gimnastika laikoma „paradoksalu", nes tai yra daugybė greitų judesių, po kurių kvėpuojama nesiplečiančia krūtine. Norint pasiekti teigiamą svorio metimo rezultatą pagal šią programą, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

• užsiėmimų pagrindas yra įkvėpimas – jis turi būti aštrus, triukšmingas, primenantis uostymą;
• po kiekvieno įkvėpimo seka iškvėpimas – jis turi būti visiškai natūralus, neatidėliojant ar išstumiant orą;
• visi judesiai atliekami įkvepiant gręžimo žingsnio tempu;
• priėjimų ir įkvėpimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui, o priėjimų skaičius visada turi išlikti kartotinis iš 4, įkvėpimų skaičius - 8;
• pertrauka tarp serijų - 3-5 sekundės.

Reguliarus tokių pratimų atlikimas padidina plaučių apimtį, ugdo įprotį taisyklingai kvėpuoti, palaiko pagreitėjusią medžiagų apykaitą ateityje.

Treniruočių rezultatai

Sistemos efektyvumas grindžiamas medžiagų apykaitos pagreitėjimu, kuris pasiekiamas dėl to, kad oras trumpais ir aštriais įkvėpimais prasiskverbia kuo giliau į plaučius ir aprūpina kraują dideliu kiekiu deguonies. Dėl to pradedami keli procesai:

• gerina kraujotaką, limfos tekėjimą;
• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• sunaudojama daug vidinės energijos;
• poodiniai riebalai skaidomi, suteikiant šios energijos;
• pašalinami neuropsichiatriniai sutrikimai;
• padidina tonusą, gerina nuotaiką;
• pašalinamas vietinis sąstingis.

Kontraindikacijos

Manoma, kad sistema tinka visiems ir neturi kontraindikacijų. Tačiau nerekomenduojama praktikuoti šios technikos šiais atvejais:

• ūminės būklės su karščiavimu;
• sunkūs organų ar sistemų darbo pažeidimai;
• ūminis tromboflebitas.

Be to, neturėtumėte laikyti šios sistemos vieninteliu būdu atsikratyti antsvorio. Tai veiks tik kartu su tinkama mityba ir mankšta. Norint numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant, labiau tinka kiniškas jianfei metodas. Anot Rosos Yu Bin, kuri pirmą kartą pristatė šią sistemą, per 2 mėnesius ji atsikratė 10 kg, nieko nedarydama, išskyrus kvėpavimo pratimus.

Kinų gimnastika jianfei

Svorio metimo su jianfei principas grindžiamas tuo, kad tokie pratimai padeda sumažinti apetitą ir žymiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Šio tipo kvėpavimo sistema taip pat pagrįsta diafragminiu (pilvo) kvėpavimu, tačiau tuo pačiu metu atliekant tik tris paprastus pratimus-pozas.

Technikos ypatumai

Taisyklingo kvėpavimo praktika pagal jianfei metodą gali radikaliai pakeisti ne tik figūrą, bet net ir vidinį žmogaus pasaulį. Prieš atlikdami tokius pratimus, turite išvalyti mintis, sutelkdami dėmesį į savo tikslą.

Nors daugelis dietų ne visada duoda laukiamo svorio netekimo, dažnai net kenkia sveikatai, kiniška jianfei gimnastika yra ne tik efektyvi ir saugi, bet net būtina žmogui. Ją atliekant suaktyvinamos paties organizmo jėgos, įjungiami jo savigydos procesai.

Vykdymo technika yra nuoseklus „viršutinio" ir „apatinio" kvėpavimo derinys, o įkvėpimo-iškvėpimo technika kiekvienam pratimui yra atskira:

• „Banga" - gilus, lėtas įkvėpimas su pilvo atitraukimu ir krūtinės pakėlimu, tada antras atidėjimas ir toks pat iškvėpimas su pilvo išsikišimu ir krūtinės atitraukimu;
• "Varlė" - kvėpavimo ir iškvėpimų kaitaliojimas per burną ir nosį, sulaikant kvėpavimą 3-5 sekundes ir visiškai užpildant pilvą oru;
• „Lotosas" – kvėpuoti reikia trimis etapais: pirmąsias penkias minutes kontroliuoti įkvėpimą ir iškvėpimą, darant juos giliai, lėtai, nekeliant pilvo ir krūtinės; po to penkias minutes – natūralus nekontroliuojamas įkvėpimas, tada toks pat kaip ir pirmajame etape, gilus, ilgas, atpalaiduojantis iškvėpimas; dešimties minučių pabaigoje tiesiog kvėpuoja natūraliai, nekreipdamas dėmesio į gylį ir ritmą.

Atliekant tik tris iš šių pratimų, galima žymiai numesti svorio ir pasiekti bendrą naudą sveikatai. Be to, kiekvienas iš jų turi savo kryptingą veiksmą:

• „Banga" mažina apetitą, šalina alkį, skatina greitesnį sotumą, tai galima daryti prieš valgį arba vietoj jo;
• „Varlė" normalizuoja kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą, gerina virškinamąjį traktą;
• „Lotosas" šalina nuovargį, ramina, suteikia energijos.

Treniruočių rezultatai

Jianfei gimnastika skatina visų organų aprūpinimą deguonimi, o tai prisideda prie:

• pagerinti medžiagų apykaitą;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• audinių dujų mainų atkūrimas;
• stiprinti ir tobulinti organizmą.

Jianfei treniruotės ne tik pašalina alkį, bet ir mažina nuovargį ir įtampą, normalizuoja svarbius procesus organizme. Dėl to žmogus palaipsniui, nepakenkdamas sveikatai, atsikrato papildomų svarų.

Kontraindikacijos

Iš trijų nurodytų pratimų kontraindikacijos egzistuoja tik „varlei" – to daryti nerekomenduojama:

• nėštumo metu;
• su stuburo ligomis;
• pooperaciniu laikotarpiu;
• su polinkiu į vidinį kraujavimą.

Pratimai „banga" ir „varlė" turėtų būti atliekami ryte, tuščiu skrandžiu. „Lotosas" yra tik meditacinė poza, kuri nereikalauja jokių pastangų, todėl neturi jokių apribojimų. Tokios sistemos rezultatas pasiekiamas stabiliai, bet gana lėtai. Spartesniam svorio metimui, bet ne mažiau naudingam, labiau tinka senovės kinų čigongo praktika.

Čigongas

Čigongas yra tradicinių pratimų sistema, sukurta remiantis daoizmo psichoterapeutais, skirta išgydyti protą ir kūną. Tai apima daugybę skirtingų technikų, iš kurių svorio metimui naudojamas specialios dietos ir specialios kvėpavimo technikos derinys.

Technikos ypatumai

Qigong kvėpavimo pratimai yra sveikatinimo praktikos dalis ir yra pagrįsti specialios kvėpavimo technikos deriniu su sveika mityba. Dieta reikalauja laikytis kelių principų:

• visų skonių harmonija: sūrus, saldus, kartaus, rūgštus, aštrus;
• mėsos atsisakymas;
• persivalgymo trūkumas;
• vakarienė 4 valandos prieš miegą.

Iš esmės čigongas yra ne tiek gimnastika, kiek darbas su Qi energija, kurios laisvas tekėjimas užtikrina kūno sveikatą. Tokios sistemos bruožas yra daugybė kvėpavimo tipų, iš kurių pagrindiniai yra:

• natūralus – negilus, laisvas, minkštas, ilgas;
• tiesus pilvas - atliekamas pilvo pagalba: iškyša įkvėpus, atitraukimas iškvėpus;
• atvirkštinis pilvas – priešinga tiesioginiam: atitraukimas įkvėpus, išsikišimas iškvėpus;
• su vėlavimais - įkvėpus ar iškvėpus skirtingos trukmės;
• latentinis – siūliškas, kitiems beveik nematomas.

Visi šie kvėpavimo tipai gali būti derinami vienas su kitu, kad susidarytų kiti tipai.

Be to, yra daug qigong pratimų, kurie suskirstyti į tris kategorijas:

• statinis;
• dinamiškas;
• pusiausvyra ir koordinacija.

Jie atliekami ne visi iš karto. Čia svarbiausia kruopščiai atlikti vieną judesį ir tik po to pradėti kitą.

Treniruočių rezultatai

Kinų kvėpavimo pratimai leidžia kontroliuoti savo svorį nejaučiant alkio ar nuovargio nuo pratimų. Dėl užsiėmimų:

• kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja kraujotaka, dėl to sumažėja apetitas, praskaidrina protas;
• pašalina stresą ir įtampą, sukeliančią persivalgymą;
• medžiagų apykaitos procesų greitis didėja;
• pagydomos ligos, sukeliančios nutukimą;
• stiprinami raumenys;
• padidėja audinių elastingumas.

Be to, čigongas gali būti struktūrizuotas taip, kad atsikratytų konkrečių problemų, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Kontraindikacijos

Labai pavargus, po nemigos ar stiprios nervinės įtampos nerekomenduojama užsiimti čigongo gimnastika. Tik rami būsena užtikrins maksimalų efektą. Iš karto prieš ir po pamokų neturėtumėte valgyti nieko šalto, nes manoma, kad toks maistas atima energiją iš skrandžio ir paneigia bet kokio pratimo naudą. Be to, yra visas sąrašas sąlygų, kuriomis qigong praktika yra kontraindikuotina:

• bendras sunkumas ar silpnumas;
• psichiniai sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• kraujo ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos;
• stiprios kūno struktūros patologijos;
• lėtinių ligų recidyvas;
• vartoti stiprius vaistus;
• pooperacinis laikotarpis;
• stiprūs nukrypimai nuo normalios kūno temperatūros;
• per intensyvus sportas.

Reikėtų pažymėti, kad net jei yra kontraindikacijų, qigong praktika gali būti veiksminga, tačiau ją galima praktikuoti tik vadovaujant meistrui.

Be to, yra ir kitų kvėpavimo pratimų kompleksų, kuriuos galima naudoti vietoj čigongo. Turėtumėte žinoti, kad iš visų kvėpavimo technikų moterims nerekomenduojama tik indiška jogų sistema – vadinamoji pranajama, nes jos dėka veidas atrodo senas.

Kvėpavimo pratimų pagalba nusprendus sulieknėti ar sveikti, reikia sąmoningai pasirinkti tokį tipą, kuris geriausiai atitinka tavo tikslus, individualias savybes, poreikius ir organizmo problemas, atsižvelgiant į sveikatos būklę, charakterį, gyvenimo būdą.

Tik laikydamiesi teisingo požiūrio ir griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų tikrai galite ne tik numesti svorio, bet ir kokybiškai pagerinti savo sveikatą.